jak robić masę

Nie musi to być jakiś deficyt duży, np jednego dnia zjesz 100 kalorii mniej drugiego zjesz 100 więcej, nie ma co patrzeć dokładnie pod kątem jednego dnia, możesz ustalić tak j/w bilans na 0 i obserwować co się dzieje z ciałem zamiast ciąć kalorie aerobów możesz dorzucić. Jak priorytet to lipomastia to bym pod tym kątem trenował i sie odżywiał. Jak [...]

na masę jest dieta kolego, podciąganie na drążku daj, pomoże też na kręgosłup. MC możesz robić samą sztangą, jakie skrzywienie masz? Jak dla mnie to ten plan byłby lepszy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jak czytałem to od 1 do 2 razy dzienie i jak troche poczytałem fora to pisza zeby robic tak: to pisa zeby ustalic sobie jedna godzine wiec ustaliłem sobie 9 a drugi raz tak 30 miniut przed treningiem bo pisza zeby to dwea razy wziasc w ciagu dnia a co jeszcze byscie mi poradzili zeby jakis chciaz mały ale efekt był narazie tak na mase??

Czyli przybrac czystej masy miesniowej. A myslalem ze to troche latwiejsze jest ze pobiagam porobie aeroby do tego dieta i zejdzie oponka a tu lipa. Czyli co nie robic juz cwiczen aerobowych bo przeciez one spalaja mase a jak mam ja budowac to nic z tego nie wyjdzie. Ile musze zbudowac tej masy tak ok? Jest jakis wyznacznik?

[...] to sam musisz stwierdzic. Ja 90% sowich wynikow masowych zrobilem na HIT-ie. Silowych tez choc nie sa one imponujace, kwestia genow ale wierze ze z czasem wypracuje to jak mase. 7. a dlaczego niektorzy wola brunetki a inni blondynki? A co kogo kreci i po kim kto rosnie. Zasadniczo teoretycznie alternatywne treningi sa dla osob ktore chca [...]

Hmm...Bo jak się robi trening na rzeźbę to daje się 12-i wzwyż powtórzeń ...Ostatnio koleś na siłowni mi mówił,że nie powinno się robić więcej niż 10 powtórzeń ,bo mięśnie się wtedy palą i jest lipa...Teraz już sam nie wiem na co ćwiczyć...Bo jak mam więcej tłuszczu niż mięśni to czy jest sens stosować cykl rzeźbowy czy może na mase jechać ? [...]

Chciałbym już masować, ale nie chce mieć bębna, a jest sporo jeszcze fatu, bo mierząc się w pępku na luzie mam jakieś 88cm, myślisz ze gdybym przeszedł na masę, i dietę miał zerowy bilans w DNT a +400kcal w DT było by okej na początek? zachować aeroby? Jeśli bym kontynuował redukcję, to te aeroby w wolne dni mogę robić w formie szybszego spaceru [...]

[...] od kata, metody treningowe" Tak, ale forma czy kata nie zastapi tobie normalnego zwyklego treningu wytrzymalosciowego, szybkosciowego, silowego i treningu walki. Forma jako wazna czesc treningu, ale nie zamiast treningu - i wtedy ma sens. Wydaje mi sie tez, ze zle rozumujesz ich powstanie i uzasadnienie ich obecnosci w tradycyjnych [...]

[...] podwieszone posty i ulóż trening.Tak samo z dietą. A tak na marginesie to na masę powinno się robić każdą partię raz w tygodniu(chyba ze jestes bardzo zaawansowanym kulturystą). Jest jak BYK JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU- http://www.sfd.pl/temat214525/ skorzystaj i daj do oceny pozdro Zmieniony przez - pakerus w dniu 2006-05-19 18:49:47

[...] kompletnych swiezakow, jesli chodzi o aktywnosc fizyczna. Czy idac na silownie, w ktorej jest 1 isntruktor na dajmy na to 40 osob , a instruktaz konczy sie na powiedzeniu jakie sa cwiczenia i wreczenia rozpiski "SPLITu na mase" , prawdopodobienstwo kontuzji nie jest zwiekszone przynajmniej kilkukrotnie ? Crossfit cwiczy sie w grupach (wydaje [...]

[...] troche nabrac masy??, by potem było łatwiej wyciagnac wiecej siły. Robie teraz 12 powtórzen. Moj staz to 2, 5 roku i tak robiłem sobie troszke masy kiedys i tak bezsensu jak kazdy małolat na poczatku, teraz od wrzesnia zrobiłem ten plan procentowy Wl. Czy moge zrobic sobie ten 2 miesieczny cylk, po czym zejde do 8 powtórzen, a potem czy [...]

Jeśli chce zrobić gównianą masę i zrobić z siebie wieprza to jak najbardziej. Niech nie je zdrowo. Jak chce robić suchą i potem mało redukować warto by było przyłożyć się bardziej.

[...] są za bardzo dobrymi programami. Kolejna bzdura to to żeby zacząć trening siłowy najpierw trzeba robić trening na masę. Lepiej poczytaj artykuły na tym forum a nie szukaj w jakiś nie sprawdzonych źródłach. Zakładam po tym co napisałeś że jesteś początkujący więc zacznij od tego [...]

[...] ludzie wklejają diety i dostają pomoc. Oczywiście większość ludzi udzielają się tam nie ma papierka dietetyka czasami i wypowiedzą się dietetycy ale nie są to porady takie jakie naprawdę by dieta wymagała. Dieta wymaga indywidualnego podejścia i mnóstwa rzeczy do ogarnięcia a za takie diety pobiera się już pieniądze. Dieta będzie taka uciapana [...]

tzn Aras84 podałem dietę jaką miałem jak masę robiłem i jeszcze robię lecz za 2 tyg chcę to zmienić i dla tego pytam co by się przydało do redukcji żeby pomału zapasy robić rozumiesz ... z aerobów to jeżdżę na rowerku i czasem bieżnia lecz teraz chcę zacząć biegać dziennie ,skakanka rowerek ...

[...] opiera sie o czytanie i artykuly ale wole podejscie empiryczne i praktyke. Widze co działa i co daje efekty. Jedzenie + trening siłowy. To jest moje zdanie ty masz inne, jakos z tym musisz zyc. "dlatego się przyjęło, że dla reguły, że rzeźbi sie w zakresie 12-15 a nawet więcej powtórzeń, że masę robi 8-12 powtórzeń" To że sie przyjęło nie [...]

[...] zapasach optimum - 200kg potwór nie sprawdza się ani w stójce ani w parterze. W sumo zawodnicy nie mogą robic uników kiedy ruszają do starcia. Potrafią dynamicnie wchodzic (jak na taką masę) ale ich obrotność pozostawia wiele do życzenia i przede wszystkim - uzyskanie kondycji odpowiedniej do dlugiej walki jest niemozliwe. Na pierwszym ufc [...]

mase buduje sie na odpowiedniej misce i ciezkim treningu a nie na suplach.. ale pewnie nie dasz sobie powiedziec bo kumplom idzie.. jak nie masz co z kasa robic to próbuj takie cuda a sam sie przekonasz co to jest warte w Twoim wieku..

10000 przysiadów jest więcej jak wszystkiego zacznie robić po setki to na pewno przybierze na masie zaopatrz się w lepszy sprzęt pompki to maja cię przygotować ,,trochę siły i zapoznania z potem cudów nie oczekuj od samych pompek bo ich działanie będziesz czuł tylko przez jakiś czas one dobre są jako uzupełnienie ,,,jeśli chcesz być silny i mieć [...]

A jaki trening na silowni robic? Podejrzewam, ze na sile. Ja wolalbym na mase, bo postanowailem troche urosnac, czy da sie to jakos pogodzic. Trenuje judo i bjj, ale nie pod katem sportu, wiec waga mnie nie obchodzi. Nie chodzi mi o poszczegolne cwiczenia, ale ogolne zalozenia. I jeszcze jedno, jakie odzywki? Na razie mam tak: Carbo - przed, na [...]